https://sourceforge.net/p/runningcoach/wiki/Programme/Recent changes to ProgrammeenThu, 13 Feb 2025 14:23:59 -0000https://sourceforge.net/p/runningcoach/wiki/Programme/<div class="markdown_content"><pre></pre> </div>Carole PLAThu, 13 Feb 2025 14:23:59 -0000https://sourceforge.nete3deb5f2ab265e5cde8d54c72370eb394e17668ehttps://sourceforge.net/p/runningcoach/wiki/programme/<div class="markdown_content"><pre>--- v5 +++ v6 @@ -1,8 +1,11 @@ ### Programme reprise course ✨🏃 +Voici un programme pour commencer la course à pied ou reprendre la course à pied après une blessure. ##### 🚨A noter -🌟 Débuter et terminer la sortie par 2 à 5 minutes de marche. +🌟 Débuter et terminer la sortie par 2 à 5 minutes de marche +🌟Courir minimum 4x par semaine et maximum 6x +🌟A adapter selon vos symptômes et votre confort : reprendre l'entrainement précédent ou répéter le même entrainement <br/> ##### 🗓️ Semaine 1 : </pre> </div>Carole PLAThu, 13 Feb 2025 14:23:26 -0000https://sourceforge.net289ccc705ff61cf2ac94d48826394aa5852323a6https://sourceforge.net/p/runningcoach/wiki/programme/<div class="markdown_content"><pre>--- v4 +++ v5 @@ -1,4 +1,4 @@ -## Programme reprise course ✨🏃 +### Programme reprise course ✨🏃 ##### 🚨A noter @@ -45,7 +45,7 @@ * 6 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche <br/> - ##### 🗓️ Semaine 6 : +##### 🗓️ Semaine 6 : * 7 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche * 8 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche * 2 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche @@ -53,7 +53,7 @@ * 4 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche <br/> - ##### 🗓️ Semaine 7 : +##### 🗓️ Semaine 7 : * 5 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche * 6 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche * 1 cycle composé de 9 minutes de course + 1 minute de marche @@ -61,7 +61,7 @@ * 3 cycles composés de 9 minutes de course + 1 minute de marche <br/> - ##### 🗓️ Semaine 8 : +##### 🗓️ Semaine 8 : * 1 cycle composé de 14 minutes de course + 1 minute de marche * 2 cycles composés de 14 minutes de course + 1 minute de marche * 1 cycle composé de 20 minutes de course </pre> </div>Carole PLAThu, 13 Feb 2025 14:19:28 -0000https://sourceforge.netfe563e4219d61c62df3619d1ebde55401736265fhttps://sourceforge.net/p/runningcoach/wiki/programme/<div class="markdown_content"><pre>--- v3 +++ v4 @@ -29,15 +29,44 @@ * 4 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche <br/> -##### 🗓️ Semaine 4: +##### 🗓️ Semaine 4 : * 5 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche * 6 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche * 7 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche * 8 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche * 9 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche <br/> + +##### 🗓️ Semaine 5 : +* 10 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche +* 3 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche +* 4 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche +* 5 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche +* 6 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche + <br/> + + ##### 🗓️ Semaine 6 : +* 7 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche +* 8 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche +* 2 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche +* 3 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche +* 4 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche + <br/> + + ##### 🗓️ Semaine 7 : +* 5 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche +* 6 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche +* 1 cycle composé de 9 minutes de course + 1 minute de marche +* 2 cycles composés de 9 minutes de course + 1 minute de marche +* 3 cycles composés de 9 minutes de course + 1 minute de marche + <br/> + + ##### 🗓️ Semaine 8 : +* 1 cycle composé de 14 minutes de course + 1 minute de marche +* 2 cycles composés de 14 minutes de course + 1 minute de marche +* 1 cycle composé de 20 minutes de course +* 1 cycle composé de 25 minutes de course +* 1 cycle composé de 30 minutes de course + <br/> - - - </pre> </div>Carole PLAThu, 13 Feb 2025 14:18:37 -0000https://sourceforge.net11c91cda4711c90add32283a43c75a353eae0affhttps://sourceforge.net/p/runningcoach/wiki/programme/<div class="markdown_content"><pre>--- v2 +++ v3 @@ -21,7 +21,7 @@ * 12 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche <br/> - ##### 🗓️ Semaine 3 : +##### 🗓️ Semaine 3 : * 13 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche * 14 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche * 15 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche @@ -29,7 +29,7 @@ * 4 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche <br/> - ##### 🗓️ Semaine 4: +##### 🗓️ Semaine 4: * 5 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche * 6 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche * 7 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche </pre> </div>Carole PLAThu, 13 Feb 2025 14:15:18 -0000https://sourceforge.netaca0030686681d64329c61168117119ed4c55544https://sourceforge.net/p/runningcoach/wiki/programme/<div class="markdown_content"><pre>--- v1 +++ v2 @@ -1,17 +1,41 @@ -# Programme reprise course ✨🏃 +## Programme reprise course ✨🏃 -#### 🚨A noter +##### 🚨A noter 🌟 Débuter et terminer la sortie par 2 à 5 minutes de marche. - +<br/> - -#### 🗓️ Semaine 1 : +##### 🗓️ Semaine 1 : * 3 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche * 4 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche * 5 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche * 6 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche * 7 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche + <br/> + +##### 🗓️ Semaine 2 : +* 8 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche +* 9 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche +* 10 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche +* 11 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche +* 12 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche + <br/> + + ##### 🗓️ Semaine 3 : +* 13 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche +* 14 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche +* 15 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche +* 3 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche +* 4 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche + <br/> + + ##### 🗓️ Semaine 4: +* 5 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche +* 6 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche +* 7 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche +* 8 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche +* 9 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche + <br/> </pre> </div>Carole PLAThu, 13 Feb 2025 14:14:42 -0000https://sourceforge.net3364afca00230a74078df4cd6fe9a77037e8a173https://sourceforge.net/p/runningcoach/wiki/programme/<div class="markdown_content"><h1 id="programme-reprise-course">Programme reprise course ✨🏃</h1> <h4 id="a-noter">🚨A noter</h4> <p>🌟 Débuter et terminer la sortie par 2 à 5 minutes de marche.</p> <h4 id="semaine-1">🗓️ Semaine 1 :</h4> <ul> <li>3 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche</li> <li>4 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche</li> <li>5 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche</li> <li>6 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche</li> <li>7 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche</li> </ul></div>Carole PLAThu, 13 Feb 2025 14:09:13 -0000https://sourceforge.netf7c44e4ab46d4b0d44d843a2a5c9712b09d57635