Programme

Programme reprise course ✨🏃

Voici un programme pour commencer la course à pied ou reprendre la course à pied après une blessure.

🚨A noter

🌟 Débuter et terminer la sortie par 2 à 5 minutes de marche
🌟Courir minimum 4x par semaine et maximum 6x
🌟A adapter selon vos symptômes et votre confort : reprendre l'entrainement précédent ou répéter le même entrainement

🗓️ Semaine 1 :

• 3 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 4 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 5 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 6 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 7 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
  
  

🗓️ Semaine 2 :

• 8 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 9 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 10 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 11 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 12 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
  
  

🗓️ Semaine 3 :

• 13 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 14 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 15 cycles composés de 1 minute de course + 1 minute de marche
• 3 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche
• 4 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche
  
  

🗓️ Semaine 4 :

• 5 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche
• 6 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche
• 7 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche
• 8 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche
• 9 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche
  
  

🗓️ Semaine 5 :

• 10 cycles composés de 2 minutes de course + 1 minute de marche
• 3 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche
• 4 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche
• 5 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche
• 6 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche
  
  

🗓️ Semaine 6 :

• 7 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche
• 8 cycles composés de 3 minutes de course + 1 minute de marche
• 2 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche
• 3 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche
• 4 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche
  
  

🗓️ Semaine 7 :

• 5 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche
• 6 cycles composés de 4 minutes de course + 1 minute de marche
• 1 cycle composé de 9 minutes de course + 1 minute de marche
• 2 cycles composés de 9 minutes de course + 1 minute de marche
• 3 cycles composés de 9 minutes de course + 1 minute de marche
  
  

🗓️ Semaine 8 :

• 1 cycle composé de 14 minutes de course + 1 minute de marche
• 2 cycles composés de 14 minutes de course + 1 minute de marche
• 1 cycle composé de 20 minutes de course
• 1 cycle composé de 25 minutes de course
• 1 cycle composé de 30 minutes de course